A-rekord może byc w koszulceB nie porownuj nas do pudziana ktory cwiczy 2-3 razy dziennie 6 x na tydzien on zakłada 200 na serie ale 220 pewnie 10 razy lekko by rypnał-widziałem juz ludzi ciskaajacych 230 na żywo bez koszulek i nie wygladali nawet w 80% ja mario a przeciez jest to człowiek od ktorego trreningu mozna sie uczyc-mysle ze nie miałby [...]
Witam. Ćwiczę od około 5-6 lat, z różna intensywnością (przerwy po pół roku się zdarzyły ze 2 razy) Jestem ogólnie duży z natury: 189 wzrostu, klatka 119,talia 110, biceps 45cm, udo 68cm, łydka 49cm. Waga 110kg. Ćwiczę bardzo intensywnie od ok 10 miesięcy (tzn do 4 treningi tygodniowo i przez ostatnie 2 miesiące zdarza mi się spędzić na siłowni za [...]
[...] i doswiadczenia z bicia NPP RAZAKa? To moj pierwszy strzal i nie do konca poprawnie zrobiony,droga do wprowadzenia soku w organizm trwala na tyle dlugo,ze zdazylem sie dwa razy spocic nim wreszcie wklulem sie i zaczolem operowac strzykawa jak Joystickiem.Dzien po, urywa noge i wydaje sie jak by pojawila sie minimalna opuchlizna,a to dopiero 1 [...]
Bardzo ciekawy dziennik. Będę zaglądał. Opowiem się za Wuchtą i polecę ci FBW. Przy odpowiednim żarciu nic nie powinno spadać. Moim zdaniem ćwiczenie partii 2-3 razy w tygodniu to jest najlepsze rozwiązanie. Raz na tydzień to za mało, bo mięśnie ci się regenerują w 2 dni a dalej odpoczywają niepotrzebnie.
Wiek 18lat Waga 63kg Wzrost 171cm Cel harmonijna rozbudowa mięśni połączona z zwiększeniem siły Sprzęt jakim dysponuje sztanga z gryfem prostym oraz drążek do podciągania, ławeczka. Trenować chciałbym 4 razy w tygodniu w trybie trening trening przerwa trening przerwa trening jeśli ktoś ma chwilę to proszę o pomoc w ułożeniu planu treningów
[...] siłowy , zalezy mi tez na wytrzymalosci silowej. Przez peirwsze tygodnie nie chce schodzic ponizej 5 powtorzen, w mc tylko mam zamiar schodzic do 3. Nogi chcialbym cwiczyc 2 razy na tydzien, nie chce cwyczyc wogule klatki, ewentualnie porecze. Do dyspozycji mam drazek, porecze, wyciag, lawka , sztanga, 2 pary hantli i obciazenie. Jako takie [...]
[...] 100g makaronu durum, 400g kuraka, 4 male pomidorki, duzo przypraw i 50tka oleju z pestek winogron. znalazlem nowe zastosowanie dla moich ulubionych kieliszkow jem to na 2 razy. co do kieliszkow-pelen migdalow=40g migdalow polowa-porcja do dania pelna 50tka-porcja do duzego dania na 2 razy i tu pytanie super madre-jesli mam paczke makaronu [...]
no to tak ćwiczenie brzucha 7 razy w tygodniu nie jest zalecane, brzuchowi też należy się odpoczynek, wystarczy co drugi dzień go ćwiczyć serii faktycznie za dużo, maxymalna ilość serii na początek to 4 w przypadku mniejszych partii mogą być 3 i staraj się powtórzenia robić mniej wiecej 12-10-8-6 Trening powinien trawać góra 1,5 godziny gdyż po [...]
Trenuje od 3 miesięcy MMA. Treningi mam 3 razy w tyg. Chciałbym zaczadź chodzić na siłownie żeby wyrobić sobie trochę muskulatury chodzi mi wyrobienie rzeźby i ogólny rozwój mięśni. Czytałem ze ćwicząc MMA powinienem unikać treningu na masę i tak chce zrobić bo jestem osoba o dobrej posturze tzw "kawał chłopa" :D Ułożyłem sobie taki plan FBW i [...]
[...] do konca. Ciezko mi jest wytrzymac powiedzmy 10 sparingow z rzedu po 3min. Nasz trener to rusek i nie ma litosci. A wiec sprawa wyglada nastepujaco. Trenuje do tego 3 razy w tyg. (wt/czw/sob) takim planem (progress): Mc 8/6/4/2/1 CM 70kg Wioslo 8/6/4/2/1 CM 60kg WL 8/6/4/2/1 CM 62,5 Wyciskanie stojac z klatki 8/6/4/2/1 CM [...]
ok jeszcze chwile cie przetrzymam srednio w nocy przebudzam sie okolo 2 razy srednio 1 i 5 kiedy sie przebudzam ide po szejka wpi z dymatize i cisne miarke w siebie czy to dobry wybor ? zapobiega nocnemu katabolizmowi?
[...] Skończyło się lato, tłuszczyk zaczął się odkładać i zrobiłam się bardziej opływowa niż bym chciała tylko ( albo aż ) + 5kg. Przed wakacjami biegałam 45 min. dziennie 4-5 razy w tygodniu- bardziej rekreacyjnie, dla nabrania kondycji, i utrzymania stałej wagi. Celem nie było schudnięcie. I jak dla mnie waga dalej może pokazywać te 59 kg - [...]
[...] nieregolarnie( bo sam trening mimo ze nieregolarny ma sens to jasne-brak treningu niema sensu-wimy na tym forum gdzie tkwi sens ok) ale krea daje dobry power wiec bez sensu jest zarzucac ją na trening tylko i moze dzien przed?trening 1 lub 2 lub 3 razy w tygodniu.bardziej interesuje mnie czy nieregularne branie krea jest zle dla zdrowia ?
Rodziców nie masz? Niech Cie podwożą chyba, że samochodu nie masz... Po za tym co znaczy problem z dojazdem, że musisz iść 3km na piechotę do autobusu czy całą trasę w ten sposób pokonywać? Setki osób ma taki problem jak ty a jakoś sobie radzą, taki Draciel ma nawet 2 razy dłuższy problem
[...] RAMION W DOL 10(1) 15(2) 20(3 sztabka) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (sztabka) 10(1) 15(2) 20(3) 6 UGINANIE NOG (sztabka na 1 linkę czyli ciężar około dwa razy mniejszy) 20(3) 25(4) 30(5) 7 LYDKI A (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 15 18 21 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 5 6 7 9 BRZUCH A (na [...]
[...] bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń, 4. Brzuch: spinanie brzucha. Do tego 1-2 razy w tygodniu aeoroby (np. basen, rowerek, bieganie). Moim głównym celem jest zbudowanie w miare dobrej sylwetki, nie wymagam od siebie za dużo. Najważniejsze pytanie czy [...]
[...] Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, po kilku seriach rozgrzewkowych (tyle ile potrzebujesz) zakładasz ciężar, który jesteś w stanie podnieść mniej więcej 10 razy. Robisz tyle powtórzeń ile jesteś w stanie, aż do technicznego upadku, czyli momentu, w którym nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia z dobrą formą. Odkładasz [...]
[...] aby ktos doswiadczony sprawdzil diete i ewentualnie skorygowal moje bledy oraz doradzil mi kiedy i ile kreatyny musiałbym brac przy takiej diecie :) Dodam ze trenuje 4 razy w tygodniu (pon: plecy i barki, śr: biceps i triceps, pt: klatka i przedramie, so: nogi) i trenuje siatkowke 2 razy w tygodniu. Oto dieta: 1. Śniadanie B/T/WW Płatki [...]
[...] na to będzie co do pleców np. podciąganie na drążku nachwytem. Ale jak to u mnie zawsze było z drążkiem - słabo, nawet bardzo. Zwykłe podchwytem to zrobię w porywach 5 razy, a nachwytem to żadnego. (drążek mam w piwnicy = dość wąska futryna(nieistotne?)) Czytałem na forum, że pomocne w podciąganiu mogą być podciągnięcia natywne/negatywne [...]
Witam mam 18 lat 180 cm warze okolo 105kg;/ cwicze okolo 2 lat z przerwami.Ogolnie jestem mocno zalany i chce sie radykalnie odchudzic zapisalem sie na basen plywam dwa razy w tygodniu po godzinie biegam dziennie okolo 30 min i 4 razy w tygodniu silka okolo godzina treningu.Ale cos mi sie wydaje ze bedzie ciezko zrzucic moze mi doradzicie co kupic [...]
Rekordy pudziana ,prawdziwe ?
